سالم زیبا

در این مطلب با کمک چند مجله معتبر پزشکی در سرتا سر دنیا، چند تا از موثر ترین روشها و نرمش ها برای درمان طبیعی آرتروز زانو در خانه را به شما آموزش می دهیم.

چگونه ورزش به آرتروز زانو کمک می کند؟

آرتروز برمیلیونها نفر از مردم در سراسر جهان تاثیر میگذارد. از شایعترین انواع آرتروز، استئوآرتروز (OA) و آرتروز روماتوئید (RA) است. در هر دو نوع بیماری، اغلب زانوها درد میگیرند. ورزش منظم برخلاف معمول برای آرتروز مفید است و ممکن است سایر علائم مانند سفتی و تورم را نیزکاهش دهد و حتی از بین ببرد. دلایلی که نشان میدهند ورزش برای آرتروز مفید است:

• طیف کامل حرکت مفصل را حفظ میکند.
• باعث تقویت عضلات و مفاصل میشود.
• عضلات قوی به ضربه گیری مفصلها کمک می کنند.

ورزشی مفید است که انجام آن سخت نباشد. در واقع، بهترین ورزشها برای آرتروز زانو باید آرام و با شدت کم باشند و همانطور که انعطاف پذیری و قدرت را افزایش میدهند، فشار روی مفصلها را کم کنند. 

ورزش در منزل یا محل کار

بهترین تمرینات ورزشی برای زانو را ممکن است بتوانید در خانه یا حتی دفتر کارتان در زمان استراحت انجام دهید. آنها آسان، موثر و راحت هستند و نیازی به تجهیزات خاصی ندارند. به آرامی و به تدریج میتوان آنها را افزایش داد تا عضلاتتان قویتر شود. پس از آن، چند تمرین کششی ملایم انجام دهید تا مانع سفتی عضلاتتان شود. ورزش روزانه ی زانوها باعث آرام شدن درد عضلات میشود.

ادامه مطلب لینک زیر:

5 تا از بهترین روش های درمان طبیعی-ورزشی آرتروز زانو در خانه